Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening [...]
W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]
Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]
[...] tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) W martwym mogło pójść nieco lepiej ale miałem strasznie spocone dłonie i sztanga się wyślizgiwała. Gdyby nie to wyszło jak najbardziej ok. Każde powtórzenie zaczynane z martwego punktu i efekt taki, że już po pierwszym ćwiczeniu plecki były ładnie [...]
[...] Ogólnie czuje że dziś mocno te plecki przeorałem x) Martwy mógł pójść lepiej ale byłem jakiś zdekoncentrowany i cięzko było mi się skupić na tym co robiłem. Wiosłowanie półsztanga mozliwe, że delikatnie zmniejszę bo trochę za bardzo walczyłem z tym ciężarem. Wiosło mimo, że na filmiku widać że nie wyszło raczej najlepiej co w sumie dziwne bo [...]
Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]
Przed treningiem 18g Dark Wolfa - zadziałało idealnie, z początku tylko pieczenie uszu, a po 20 minutach (jak się przebierałem na siłce) poczułem nagle pyerdolnięcie %-) Tak fajnie motywująco, nawet odrobinę za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. [...]
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
WYPIS Z DNIA 02.03.2009r. Wakacje cz.2 Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8/8/8 Stojak: 95x8 110x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 50x10 65x8 80x5 95x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 85x4 95x4/4 Buttefly: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 8 Wszystko co sie da x 8 Francuz od [...]
[...] szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+2,5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 2kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. z pasem, tylko 4 seria bez tej zabawki. uwaga, szarpnęłam się na progres 2.tak sobie. 3.z [...]
[...] (18.2) i zrobiłam kolejne 15. Tu było już trochę ciężko, ale prosto po bieganiu, więc jutro zaatakuję 40lbs na dzień dobry i zobaczymy czy uda mi się więcej. tu pytanie: sztanga prosta czy łamana? Bo mam do wyboru a nie wiem czy to ma jakieś znaczenie?? Sztanga skos: tu podeszłam pewna siebie do ławeczki skośnej, ustawiłam się jak trzeba, [...]
soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]
[...] nie bedzie mi tu zadne 9kg bruzdzic poszly wszystkie 3 serie, zobaczymy jak bedzie nastepnym razem :) zakwasy mam az milo 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg(30.5kg) ciezko bylo cos, az mi sie mroczki zrobily przed oczami 5. Wioslowanie sztanga (30.5) troche psuje to cwiczenie bo chyba za szybko [...]